Výpočet bazálního metabolismu (BMR)

Ilustrační příklad

1 rohlik (bílé pečivo) = cca 120 kcal (převod kcal na kJ), hodnoty v příkladu jsou aktualizovány na základě vašeho výsledku

• Váš klidový bazální metabolismus je ... kcal, to odpovida asi ... rohlíkům (nebo např. ... litru vína)
• BMRp - bazální metabolismus odpovídající vašemu životnímu stylu (...... zátěž) je ... kcal, to odpovida asi ... rohlíkům
• K tomu, abyste udrželi aktuální hmotnost, musíte do sebe dostat energii odpovídající ... rohlíkům
• K tomu, abyste ztráceli hmotnost, musíte sníst méně než ... rohlíků, ale zároveň ne méně než ... rohlíků
  • Pokud se půjdete na hodinu projít (cca 132 kcal), můžete přidat 1 rohlík
  • Pokud si půjdete na hodinu zaběhat (cca 500 kcal), můžete přidat 4 rohlíky

Pro úplnost doplním, že hubnutí samo o sobě neznamená zdravé a hezké tělo. Pouhé hladovění může způsobit i to, že budete ztrácet pouze svalovou hmotu a množství tuku zůstane stejné. Je třeba věnovat pozornost i dalším faktorům jako:

• Glykemický index potravin (bílé pečivo ho má zrovna hodně vysoký)
  • Doporučuji pochopit zejména lidem, kteří mají problém se zvládáním hladu
• Rozložení jídla během dne (není dobrý nápad sníst ... rohlíků najednou hodinu před spaním)
• Pro udržení zdraví organismu je také důležitá pestrá strava - nejezte jenom rohlíky
• Pravidelná pohybová aktivita jde ruku v ruce se zdravým životním stylem ať chceme či nechceme